Ramazan’da Spor Saatlerine Dikkat

Ramazan ayında oruç tutmak, spor yapmaya mahzur olmadığı üzere kişinin metabolizmasını istikrarda tutmasına da yardımcı oluyor. Liv Hospital Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Koordinatörü Uzm. Dr. Aynur Metin Terzibaşıoğlu, uzun müddetli açlık ve susuzluk nedeniyle bedenimizde meydana gelen değişiklikleri, hakikat formda yapacağımız hafif sporlarla dengeleyebileceğimizi anlattı:

“Oruç tutarken uzun müddetli aç ve susuz kalan bedenimiz, güç depolarını muhafazaya alır; güç harcamasını kısıtlar. Bu nedenle metabolizma suratımızda bir düşüş gerçekleşir. Susuzluğun tesiriyle ise kasılma ve kramplar yaşayabiliriz” diyen Uzm. Dr. Aynur Metin Terzibaşıoğlu iftar ve sahur ortasında bol sıvı alınması gerektiğini hatırlatırken kas kaybını engellemek için ise iftarda protein içeriği yüksek besinler tüketilmesi gerektiğini belirtti. Aynur Metin Terzibaşıoğlu, ramazan ayını sağlıklı bir halde geçirmek için oruç tutanlara spor yapmalarını da öneriyor. Lakin gerçek vakitte, gerçek mühletle ve yanlışsız egzersizlerle…   

İftardan iki saat sonra hafif sporlar yapılabilir

İftar ve sahur ortasında tüketilen ağır, yağlı, sindirimi sıkıntı olan yemeklerin ise kilo artışına yol açtığına işaret eden Aynur Metin Terzibaşıoğlu, “Ramazan ayında beslenme formuna bağlı olarak yaşanan kilo artışı, zati hareketsiz olan bedende kas ve eklem ağrılarına yol açıyor. Bu nedenle spor yapmaya Ramazan’da da devam etmeyi öneriyoruz. Fakat muhakkak aç ve tok karnına spor yapılmamalı! İftardan iki saat sonra hafif tempolu sporlar yahut sahur sonrası, bir saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlı olur.” diyen Uzm. Dr. Aynur Metin Terzibaşıoğlu, oruç tutanlar için spor tekliflerini de paylaştı: 

Oruç tutanlar için ülkü sporlar hangileri?

“Oruç tutanlara iftardan iki saat sonra aerobik, nefes idmanları ve yürüyüş üzere hafif sporlar yapmalarını öneriyoruz. Hafif tempoda yapılan spor, hazmı kolaylaştırarak metabolizmayı istikrarda tutmaya yardımcı olur. Koşma yerine yürüme, ağır yorucu antrenmanlar yerine kişinin kendi beden yükünü kullanarak yapacağı mekik, imtihan, squat gibi egzersizler tercih edilmelidir. Bilhassa sahur sonrası, bir saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlı olur. İdman sonrası bol su tüketmek hem sıvı kaybının önüne geçmede hem de metabolizmayı hızlandırmada epey tesirlidir. Çay, kahve, yeşil çay üzere idrar söktürücüler ise fazla tüketilmemeli.” 

Yoga ve pilates müddetine dikkat!

Sportif idmanların iftardan evvel yapılmasının gerektiği durumlar için ihtarda bulunan Uzm. Dr. Aynur Metin Terzibaşıoğlu, “Egzersize alışmak için birinci üç gün daha hafif bir program ile başlanmalıdır. Yüksek dayanıklılık gerektiren (uzun yol koşuları, bisiklet vb.) ve 30 dakikayı aşan aktivitelerden kaçınılmalıdır. Yoga ya da pilates yapılıyorsa bunlar için de mühlet kesinlikle 30-40 dakikaya düşürmeli ve daha az yoran hareketleri tercih edilmelidir. Ayrıyeten bilhassa astım, kalp ve şeker hastaları üzere hastalıkları olanlar spor yapmadan evvel kesinlikle sıhhat denetiminden geçmelidirler.”

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı